잠을 제대로 자야 다음날 컨디션과 기분이 좋아지는데요.
하지만 숙면을 제대로 취하지 못하면 바이오리듬이 깨지고 스트레스가 높아진다고 하는데요. 불면증 원인과 불면증 치료방법에 알아볼까요?
불면증 원인은?
불면증의 원인은 많습니다만 그 중에서도 극심한 스트레스나 심한 우울증, 긴장감 등의 각각의 요소들이 불면증 원인으로 많이 알려져 있습니다. 또한, 불규칙한 생활습관이나 알코올 중독, 예민한 마음상태, 나쁜 수면습관이 불면증을 일으키게 된답니다.
불면증 치료방법은?
- 규칙적인 운동이 좋습니다.
숙면을 취하기 위해서는 규칙적인 운동이 중요한데요.
운동을 하고나면 쉽게 잠드는 경험들을 해보셨을텐데요.
매일 한시간 가량 운동을 한다면 좋은숙면을 취할 수 있답니다.
운동은 숙면에도 좋지만 자신의 건강과 다이어트를 위해서도 좋답니다.
- 낮잠은 짧게~!
낮에 잠깐 낮잠을 자는건 좋다고 합니다만, 너무 긴시간으로 낮잠을 자면 또다시 밤에 잠이 안오는 악순환이 반복될 수 있는데요. 그래서 이왕이면 낮에는 활동을 하면서 밤에 잠드는 습관이 숙면을 취하는데 좋습니다.
- 잠들기전 기호식품은 먹지마세요.
잠들기전엔 흡연이나 음주, 콜라, 커피 등의 기호식품은 안하는게 좋은데요. 잠들기전 기호식품을 섭취하면 숙면을 방해한다고 합니다. 간혹 쉽게 잠들기 위해 음주를 하신다는 분들도 계시긴 합니다만, 이는 오히려 깊은 잠을 방해하게 된다고 합니다.
- 억지로 자지마세요.
잠을 억지로 취해봐자 잠은 오지 않고 오히려 말똥말똥 해지는 경우가 있는데요. 차라리 잠이 안올땐 억지로 잠을 청하기 보다는 오히려 조용한 책이나 음악을 듣는게 더 좋다고 합니다. 특히 재미없는 책을 읽다보면 잠오는 경우가 많답니다.
- 샤워나 반식욕을 하세요.
잠들기전 따뜻하거나 미진근한 물에 샤워나 반식욕을 하면 숙면을 취하는데 많은 도움을 주는데요. 샤워나 반식욕을 통해 혈액순환이 활발해져 숙면을 취하는데 도움이 된답니다. 불면증 치료방법에 샤워나 반식욕이 좋은효과가 있다고하니 시간이 된다면 한번 해보셔도 좋을 것 같습니다.
이 글을 통해 자신이 취하고 있는 불면증 원인이 어떤게 있는지 파악하시구요.
자신에게 맞는 불면증 치료방법을 찾으시길 바랍니다.
숙면을 취하는 것만으로도 건강에 도움이 된답니다.
